​Казанский сомнолог рассказала, как сохранить здоровый сон во время самоизоляции

0
16

Для того, чтобы во время самоизоляции сохранить здоровый сон, нужно строго соблюдать график сна и бодрствования. Важно не увеличивать общее время сна за сутки, заявила руководитель лаборатории сна университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.

«Постель необходимо использовать только для сна. Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Лучше избегать дневного сна. Если это очень сложно, сон должен быть не более 30 минут и не позже, чем за восемь часов до отхода ко сну», — отметила эксперт.

Она порекомендовала за час до сна отложить гаджеты и не смотреть новости. «Новости лучше просматривать в первой половине дня. Важно дозировать информацию, не тревожить себя напрасно и доверять только достоверным источникам», — указала Шагиахметова.

По ее словам, в первой половине дня нужно постараться провести час-полтора у окна, по возможности — с открытой форточкой. Желательно, чтобы в окно проникал солнечный свет. Если его нет, можно воспользоваться искусственным освещением. Специалист также порекомендовала ежедневно заниматься физическими упражнениями.

Нужно увеличить употребление продуктов, богатых триптофаном: сыра, молока, сои, йогурта и бананов. За шесть часов до сна не рекомендуется употреблять кофе, чай и тоники, содержащие кофеин, добавила сомнолог. Она пояснила, что кофеин замедляет наступление сна и повышает уровень стресса.

Ранее диетолог из Казани рассказала, как правильно питаться на самоизоляции.